Vous connaissez peut-être le microbiome intestinal, mais avez-vous déjà entendu parler du microbiome cutané ?
Notre peau n’est pas simplement une enveloppe qui protège notre organisme. Elle constitue un véritable écosystème, à la surface duquel vivent naturellement de nombreux micro-organismes. Cet ensemble forme le microbiome cutané.
Lorsque cet écosystème est équilibré, il participe au bon fonctionnement de la barrière cutanée et à la protection de la peau. À l’inverse, différents facteurs de notre environnement et de notre mode de vie peuvent venir perturber cet équilibre.
En tant que naturopathe à Uriage, près de Grenoble, j’ai eu le plaisir de partager mes conseils autour du microbiome avec les Laboratoires Uriage. Cette collaboration m’a permis de mettre en avant une approche qui correspond pleinement à ma pratique : prendre soin de soi de manière globale, en ne séparant pas ce qui se passe à l’intérieur de notre organisme de ce qui se manifeste à l’extérieur.
Qu’est-ce que le microbiome cutané ?
Le microbiome cutané correspond à l’ensemble des micro-organismes qui vivent naturellement à la surface de notre peau.
Il existe sur différentes zones du corps et sa composition varie notamment selon l’âge, la zone cutanée, l’environnement et les habitudes de vie.
Ce microbiome participe à l’équilibre de la peau et interagit avec la barrière cutanée. C’est pourquoi préserver cet écosystème peut contribuer à maintenir une peau confortable et équilibrée.
Notre peau est quotidiennement exposée à de nombreux facteurs : pollution, variations de température, soleil, stress, produits cosmétiques, nettoyage répété…
La question est donc : comment prendre soin de son microbiome cutané au quotidien ?
1. Une alimentation variée pour prendre soin de son équilibre intérieur
En naturopathie, je considère toujours l’alimentation comme l’un des piliers de l’hygiène de vie.
Une alimentation variée et équilibrée permet d’apporter à l’organisme les différents nutriments dont il a besoin.
Je conseille notamment de privilégier une alimentation riche en végétaux et de varier les sources de fibres, en fonction de sa tolérance digestive : légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, graines et fruits à coque peuvent trouver leur place dans une alimentation équilibrée.
Les aliments fermentés peuvent également être intéressants dans le cadre d’une alimentation variée : légumes lactofermentés en jus ou en crudité par exemple.
L’idée n’est pas de rechercher « l’aliment miracle » pour avoir une belle peau. C’est plutôt de construire au quotidien une alimentation diversifiée et adaptée à ses besoins.
Et lorsque l’on parle de peau, je trouve également intéressant de s’intéresser à la digestion et au microbiote intestinal, qui font partie de l’équilibre global de l’organisme.
2. Le lien entre intestin et peau : une approche globale
Vous avez peut-être déjà remarqué que votre peau ne réagit pas toujours de la même manière selon les périodes de votre vie.
Stress, fatigue, alimentation déséquilibrée, troubles digestifs… plusieurs éléments peuvent modifier notre équilibre général.
Le fameux axe intestin-peau fait d’ailleurs l’objet de nombreuses recherches scientifiques.
Cela ne signifie pas qu’un problème de peau provient systématiquement de l’alimentation ou de l’intestin. En revanche, dans une approche naturopathique globale, il peut être intéressant de prendre en compte l’ensemble du terrain et du mode de vie.
C’est particulièrement important lorsque des problèmes digestifs, du stress ou une alimentation déséquilibrée sont associés à une problématique cutanée.
3. Le stress peut également influencer notre équilibre
Nous parlons souvent de l’alimentation lorsque nous cherchons à prendre soin de notre peau, mais nous oublions parfois un autre facteur important : le stress.
Lorsque nous traversons une période de stress prolongé, notre organisme est sollicité différemment.
Vous l’avez certainement déjà constaté : après plusieurs nuits difficiles ou une période particulièrement intense au travail, votre peau peut sembler plus terne ou plus réactive.
C’est pourquoi prendre soin de son microbiome et de sa peau passe aussi par des moments de récupération.
Quelques minutes par jour peuvent déjà être utiles : respiration, marche, étirements, méditation de pleine conscience ou simplement un véritable moment de pause.
Dans ma pratique de naturopathe, j’intègre également la dimension émotionnelle. Je me suis notamment formée à la PNL, à la Communication Non Violente et à la méditation de pleine conscience, afin de disposer de différents outils pour accompagner mes consultants dans la gestion du stress et des émotions.
4. Bouger pour prendre soin de son organisme
L’activité physique fait partie des grands piliers de l’hygiène de vie.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif pour commencer à bouger davantage.
Une marche quotidienne, quelques exercices de mobilité, du vélo, de la natation ou toute activité physique que vous aimez peuvent être intégrés à votre quotidien.
Le plus important est de trouver une activité adaptée à votre condition physique et à vos possibilités.
Et si vous êtes très stressée, une marche en pleine conscience, en portant simplement attention à votre respiration, à vos sensations et à ce qui vous entoure, peut aussi devenir un véritable moment de déconnexion.
5. Attention au nettoyage excessif de la peau
Prendre soin de sa peau ne signifie pas nécessairement multiplier les produits.
Lorsque l’on souhaite avoir une peau parfaitement propre, on peut parfois être tentée de la nettoyer trop fréquemment ou d’utiliser des produits particulièrement décapants.
Or, la peau possède son propre équilibre.
Il est donc intéressant de privilégier une routine adaptée à son type de peau et d’éviter de multiplier les agressions inutiles.
Le choix des produits cosmétiques peut également avoir son importance. Certaines formulations sont aujourd’hui pensées pour respecter davantage l’écosystème cutané, notamment grâce à l’utilisation d’ingrédients destinés à soutenir le microbiome.
Les Laboratoires Uriage travaillent notamment sur cette approche avec des soins dédiés aux peaux fragilisées et au microbiome cutané.
6. Pollution, soleil, climat : notre peau s’adapte en permanence
Notre peau est directement exposée à notre environnement.
Pollution, froid, chaleur, vent, variations de température, exposition solaire… tous ces facteurs peuvent contribuer à la fragiliser.
Il est donc important d’adapter ses soins aux saisons et à son environnement.
En été, la protection solaire reste évidemment essentielle. En hiver, certaines peaux auront davantage besoin d’être protégées du froid et de la sécheresse.
L’objectif n’est pas de chercher à avoir une peau « parfaite », mais de préserver au mieux sa barrière cutanée et son confort.
Mon conseil de naturopathe : penser global plutôt que chercher une solution unique
Lorsque l’on parle de peau, je préfère toujours prendre un peu de recul.
Avant de chercher un complément alimentaire, un produit miracle ou une routine compliquée, posons-nous quelques questions simples :
Comment est mon alimentation ?
Est-ce que je dors suffisamment ?
Quel est mon niveau de stress ?
Est-ce que ma digestion fonctionne correctement ?
Est-ce que je bouge suffisamment ?
Est-ce que ma routine cosmétique est adaptée à ma peau ?
Ces différents éléments ne permettent évidemment pas d’expliquer à eux seuls toutes les problématiques cutanées. Certaines nécessitent un avis médical ou dermatologique.
Mais ils constituent des bases intéressantes lorsqu’on souhaite prendre soin de son organisme dans sa globalité.
Une approche globale de la santé
C’est cette vision globale que je cherche à transmettre dans mes accompagnements en naturopathie à Uriage et Grenoble.
Je m’intéresse à la personne dans son ensemble : alimentation, digestion, sommeil, stress, émotions, rythme de vie et besoins individuels.
Le microbiome cutané est finalement une belle illustration de cette approche : ce qui se passe à la surface de notre peau mérite notre attention, mais notre équilibre général compte également.
J’ai eu le plaisir de partager cette vision dans un article réalisé avec les Laboratoires d’Uriage, autour des différentes façons de préserver un microbiome en bonne santé.
Retrouvez mes conseils sur le site Uriage
Pour découvrir l’article complet réalisé avec les Laboratoires Uriage :
« Comment préserver un microbiome en bonne santé ? »
Vous y retrouverez mes conseils de naturopathe autour de l’alimentation, du stress, de l’activité physique et du soin de la peau.
https://www.uriage.fr/blog/comment-preserver-un-microbiome-en-bonne-sante-avec-uriage
À retenir
Prendre soin de son microbiome cutané ne repose pas sur une seule action.
Une alimentation variée, un sommeil suffisant, une bonne gestion du stress, une activité physique adaptée et une routine cosmétique respectueuse de la peau constituent des habitudes intéressantes pour préserver son équilibre.
Et surtout, écoutez votre peau : elle peut évoluer au fil des saisons, de l’âge, des changements hormonaux et des périodes de stress.
Isabelle Schillig – Naturopathe à Uriage, près de Grenoble
Pour découvrir mes accompagnements en naturopathie :
naturopathe-uriage.fr