Dans ma pratique je conseille souvent de manger des protéines végétales ou légumineuses. Je me rends compte que peu de personnes en cuisinent, souvent faute de savoir les cuire ou par manque de temps.
Pour simplifier l’utilisation de ces protéines végétales, je vous présente quelques conseils et un tableau récapitulatif des cuissons des légumineuses.
Les légumineuses se trouvent sous différentes formes :
- à l’état brut en vrac ou en sachet en magasin Bio ou autres commerces
- en farine : farine de pois chiche, de lentilles….
- en flocons : facile d’utilisation car la cuisson est très rapide 10 minutes (flocons de pois chiche, pois cassé, azuki)
- prêt à l’emploi : panisse (à base de pois chiche), tofu (à base de soja), pâtes sèches au blé et légumineuses (nouveau en magasin Bio), houmous (à base de pois chiche)….
- en conserve
- en surgelé
Trucs et astuces pour préparer facilement les légumineuses:
- les faire tremper durant la nuit (même si le temps de trempage est plus long !)
- les cuire le lendemain matin, pendant qu’on prend son petit déjeuner
- bien changer l’eau de trempage et faire frémir jusqu’a ce qu’une mousse blanche se forme avant de rincer et redémarrer la cuisson avec de l’eau froide.
- en cuire plus et congeler le reste en plusieurs portions
Tableau pour la cuisson des légumineuses
Bonne cuisine avec les légumineuses….
Isabelle Schillig
Naturopathe et Coach Culinaire Grenoble Uriage
Chroniqueuse Santé sur France 3 et France Bleu Isere
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