Tout d’abord bonne année à tous et mes meilleurs voeux de santé, d’épanouissement personnel et d’introspection…
Suite à mon séjour en Inde à Bangalore ou j’ai expérimenté une cure Ayurvédique qui je trouve s’apparente à la naturopathie :
- prise en charge globale de la personne pour définir des actions pour retrouver ou garder la santé
- conseils alimentaires individualisé
- exercices de respirations ou pranayama
- massages
- mouvements et exercices physique
- utilisations de plantes ou traitement à prendre en cure pour detoxiner, réequiliber le terrain
Pour commencer tout en douceur vers cette nouvelles année, j’aimerais vous partager un petit exercice de respiration qui permet d’équilibrer nos émotions et notre mental (cerveau droit et gauche)… Il suffit de vous octroyer 5 minutes pour vous et expérimenter cette respiration alternée qui pose, détend… A vous d’essayer….
Comment faire ?
Note : inspire et expire se pratiquent toujours par le nez, bouche fermée, sauf consigne particulière.
La respiration alternée :
- Comment : assis dos droit ou assis au sol. Main droite. Former une pince avec les doigts, pouce et auriculaire, index majeur et auriculaire repliés. Expirer à fond. Appuyer sur la narine gauche pour la boucher et inspirer par la narine droite en comptant jusqu’à 4. A la fin de l’inspire, boucher les deux narines et compter jusqu’à 4. Puis, expirer par la narine gauche en comptant jusqu’à 8. Inspirer par la narine gauche, 4. Boucher les deux narines, 4. Expirer par la narine droite, 8. Recommencer. Le temps inspire peut être 8, 12, 16. Celui de l’apnée, idem, et celui de l’expire, 16, 24, 36. Faire des séries de 12. en cure de trois semaines. Le matin et en fin de journée, mais pas avant le coucher.
- Pourquoi : harmoniser les polarités cerveau gauche, cerveau droit, yin, yang, système nerveux.
Les plus : pas de contre indication. Commencer par la narine droite le matin et par la gauche le soir. Verrouiller la gorge sur la rétention et verrouiller le périnée. Utiliser la main opposée pour compter.
Sur la vidéo cette respiration est à la 28eme minute et 25 seconde :
Plus de vidéos pour faire des Pranayamas par le professeur de yoga Yogamaster Mohanty du centre Ayurvédique de Bangalore
« »Pranayama is control of Breath ». « Prana » is Breath or vital energy in the body. On subtle levels prana represents the pranic energy responsible for life or life force, and « ayama » means control. So Pranayama is « Control of Breath ». Yogamaster Mohanty à Ayurvedagram
Conseils d’Isabelle Schillig
Naturopathe et Coach Culinaire Grenoble Uriage
Chroniqueuse Santé sur France 3 et France Bleu Isere